肩と首が凝りまくりです。

凝りが取れる方法を教えてください。

１．運動編
　肩をぐりぐり回す・動かす。（二の腕を動かす）
　首をぐりぐり回す・動かす。
　腰ををぐりぐり回す・動かす。
　　＊結構、腰が疲れると肩まで疲れる。（以下略）
　ランニングや散歩を週２回２時間／回して、体の代謝を上げる。血液循環を良くする。


２．薬編
　肩こりの湿布（薬）を大きいのを貼る。
　肩こりの薬を大きい範囲に塗る。
　こりの薬を腰にも塗る。

３．温度
　暖めたタオル・お湯の入った容器・袋等を肩や首に当てる。
　　＊応用；ドライヤーを適度に離して温風を当てる。
　温泉や岩盤浴等をする。
　お風呂を肩まで浸かる。半身浴をする。
　寝る時、タオル等で肩が冷えない様に覆う。
　　＊首に苦しくない様に巻いても良い。
　
３．ビタミン・ミネラル・コラーゲン等を十分取る。

机と椅子のサイズがミス・マッチであるなどのファクターで、無理な姿勢を長時間つづけていたり、日ごろ、運動不足である場合、そうした症状になりがちです。

スポーツ・ジムで長距離を泳いだり・筋トレ・２０～３０キロ走るなどすれば、解消されるでしょう。３０キロ走は３キロ走×１０回など分散してかまいません。

近隣に起伏のある道があれば自転車エクササイズも効果があります。３０キロ、できれば５０キロくらいを標準にしましょう。他、ヨガetc.などもいいですよ。私はヨガをアレンジしたストレッチングをしていますが、病気知らず・ストレス知らずです。

コンディションづくりは人それぞれです。
ドクター、栄養士、スポーツ・インストラクターと綿密にに相談して展開してください。事前に、内臓や心肺機能を含めたメディカル・チェックをうけておくといいでしょう。

なお、コンビニのランチなどは摂取しておられるようでしたら、即、お止めになられるほうがいいでしょう。

栄養士さんのアドヴァイスを容れて、料理を趣味にしてしまうのもコンディションづくりの一つの方法です。