昼夜逆転の生活を元に戻すには

どうしたらいいでしょうか？今回はネタの回答はご遠慮下さい。

　米国東海岸に住むので東京に出張するといつも時差１３時間を克服しなければなりません。カツ・コバヤシさんと同じ問題に直面します。

１．まず最初の日は夕食過ぎまで頑張っておきていること。そして、どうしようもなく眠くなったら夕方８時でも９時でも寝てしまうこと（この最高に眠い時にテレビなど見て起きていると今度はいつもの起きる時間が近づいてきて眠れなくなるので眠くなった夕食後に必ず寝る必要があります）。

２．そうすると朝方に目が覚めたりします。早い時は真夜中の１２時とか１時とか、そういう時は目が覚めても寝て下さい。次に３時とか４時ぐらいにまた目が覚めるかもしれません。まだ起きるには早すぎるので寝られなくても起床しないこと。寝床でゴロゴロでもいいです。５時か６時になったら起きてもいいと思います（寝られるのなら７時まで寝るのが一番いい）。

３．翌日は努めて普通に一日仕事をして下さい。変な時に眠くなるかもしれませんが夕食まで起きて過ごして下さい。これでほとんどの場合、昼夜逆転が直ります。

なお、夜中にどうしても寝付けないような場合には、仕様がないので「メラトニン」を一錠飲んでください。すぐ眠くなって眠れるはずです（メラトニンはお近くの薬局で買えると思います）。

これで、お役に立てればと思います。

昼間眠くても、ずっと起きていれば良いのでは？
そうしたら、夜になったらぐっすりじゃないかなあ。

あとは、朝日を浴びる生活を繰り返すと良いらしい。

寝る時間を思い切って早めることも一つの方法かもしれないですね。

それがちょっと無理があるという場合は一時間ずつ早めてみるとか。

　無理やりでも良いので，朝太陽の光をたっぷり浴びてください．そうすることで，体内時計がリセットされます．

後は，たっぷりの睡眠とビタミン・ミネラル等をとってください．

それはもちろん、昼たくさん行動して夜は寝てしまうことですね！
これに尽きます。

私は仕事で時々昼夜が逆転することがあります．これを通常の朝起きて夜寝るに戻す対処ですが．私の場合は昼間無理やり起きています．その日が少ししんどいですが逆転する日が少なくて済むので後が楽です．いつもの調子で朝寝てしまうと夕方頃目が覚め，夜眠れなくなり，それが後日にもずっと尾を引きます．

ただ，どうして眠い場合は午前中だけのつもりで1,2時間寝ます，これでまったく寝ずに過ごすよりだいぶ楽になります．このあと無理やり起きて夜まで起きるようにします．たまに失敗してそのまま寝てしまう事もありますが．

自宅などに戻ると落ち着いてしまうのでどうしても寝てしまいがちです，例えば外出して眠気に襲われないようにします．興味あるものを見て回るとか，気になる作品があるのならたまには映画を見てもいいですね，興味ない映画を見ると寝てしまいますが．車の運転などは危険なので歩くか電車などで景色を見ながら移動するのもいいですね．