一日家にいます。家でできる運動って何かありますか？

仕事を辞めてから運動不足になってしまい、足腰が弱くなってしまいました。
坐骨神経痛も少しあって外に出歩くのが億劫です。せめて、体力だけでも維持するようにしたいのですが。。

塾の講師は勉強で時間のない人もラジオ体操をしていれば大丈夫といっていましたが…ほんとうでしょうか? ^^

一人で運動と言うのもなかなか続けるのが難しいかも知れませんが、NHK教育TVで体操の時間があると思います。これにあわせて体操するとか…


このぺーじのように呼吸方に気を付けて、体の部位ごとに、肺・大腸系から始まって胃・脾系、心・小腸系、腎・膀胱系、心包・三焦系、肝・胆系の運動へと続けて行くことによって、身体の歪みも矯正できるそうです。

私も運動不足なのでさっそくやってみようかと思います。

ございます。座布団４枚分程度のスペースがあれば、イマジネーション次第で、極めて効果的なエクササイズが可能です。

★座布団１枚分のスペースで可能なのは、森光子さんが朝晩１５０回行なっているので有名なヒンズー・スクワット。それと、３点支持式のヨガ式倒立。他、椅子に坐って行なえるエクササイズもあり、たとえば、普通に腰掛けてた状態で足を床から離しますと腹筋の運動になります。タオル１本加えれば更に効果が上がります。
★座布団２枚分のスペースで可能なのは、500mlのペット・ボトルに水を入れたものを２個持って、ラジオ体操を行います。ラジオ体操は、呼吸や動作を手抜きなしに毎日キチンと行なえば全身に効果があります。そのように考案されています。
★座布団４枚分のスペースで可能なのは、仰臥や腹ばいになって行なう腕立て伏せ・腹筋・背筋etc.のエクササイズ。多種多様な運動が可能です。
★他、お部屋全体を使って、デューク更家さん式の上体を捻るウォーキングをするのもいいでしょう。それと、転ばないように十分に注意して、後ろ向きで階段を登ったり、後ろ向きで歩いたりするのも効果があります。

☆以上、諸種詳しく書けば無限にありますが……腹式呼吸のヨガや太極拳が効果的であり、お勧めです。ネットでも、いろいろなページがございますので検索して、ご自分にフィットする方式を採用してください。
※ヨガも太極拳もポーズが意識されがちですが呼吸法が大切です。呼吸法にもいろいろございますが、ゆっくり深い呼吸が基本でございます。

できれば、ドクター、栄養士さん、スポーツ・インストラクターと相談して、トータルで健康管理をしてください。できれば事前に、内臓や心肺機構を含めたメディカル・チェックを受けておくといいでしょう。


私が採用しているヨガの呼吸法は：
８秒間 息を吸って
８秒間 息を止めて
８秒間 息を吐く
式の腹式呼吸の方法を採用しています。

蓮華座、すなわち座禅の坐り方で床に座り、鼻から吸い、鼻から吐きます。このとき、片側の小鼻を親指で押さえて片側で呼吸を行なうと腹式呼吸が実感できます。
【８秒間 息を吸って・８秒間 息を止めて・８秒間 息を吐く】×１０セットくらいから始め、徐々に増やすようにしてください。
この呼吸法にはダイエット効果や風邪を引かなくなるなどの効果もありますし、女性は腹式呼吸で冷え性が解消します。

の　さん　こんxxは　ひよこ画伯やすです。

他の例として、単に私が面白いと思った方法ですが
バランスボールというもので足腰を鍛えるという方法もあります。

詳しくはこちらを、、、

　

では、失礼します。