β-エンドルフィン（脳内モルヒネ）がたくさんでる方法は？

β-エンドルフィン（脳内モルヒネ）やドーパミンなどの脳内物質を、ギャンブルやマラソンなど以外で出す方法はあるのでしょうか？

マラソンなどは、
「セコンドウインドウ」「ランニングハイ」
などと言いますね。

汗顔の至りですが、セックスなど
「快楽」を感じる時に分泌される物質らしいです。

（気持ち良くないセックスは×）

　限りなく死に近づく。　通常ではありえない量が放出されるはずです。　天国が見えるほど……。　お勧めはできませんけどね。

　人間は、人から「いやだな」と思うようなことを言われると脳内で毒性のあるノルアドレナリンと呼ばれるホルモンが、逆に「いいな」と思うとβ-エンドルフィン（脳内モルヒネ）と呼ばれるホルモンが快感ホルモンとして分泌されます。

脳内モルヒネは気分よくマラソンをしている時やギャンブルなどを楽しんでいる時に沢山出ることが知られていますが、ほかにも出るようにする方法があります。「脳内革命」という本を書かれた春山茂雄氏（田園都市厚生病院院長）によると、

１．楽しいことを思いっきり夢想すると（同氏はこれを瞑想と呼ぶ）沢山出るそうです。例えば、今まで見たいちばんきれいな情景や、楽しかった思い出や映画などを思い浮かべるといったことです。

２．それから、良質のタンパク質をとることです。それは脳内モルヒネが体内でタンパク質から作られるからです。一般には、肉、卵、大豆などですが、体に一番いいのは、特に大豆、次に卵だそうです。肉は動物性脂肪が血液を汚すので、できれば魚の方がいいとのこと。また、油はオリーブ油やゴマ油がよいそうです。

要するに、楽しいことを夢想しながら生活し、良質のタンパクを摂取するということです。

ほどよい運動をお勧めします。

これは脳の中にβエンドルフィンといった脳内モルヒネを増やしてくれるため、うつ気分や、イライラ、不安というものが消され、とても爽快な気分となります。
また、交感神経を適度にゆるめてくれるために、筋肉がほぐれ、血行がよくなり、リラクゼーション効果がアップして冷静な判断力や、行動力、気力というものも、アップしてくるそうです。

また薬剤を使う方法もあります。
しかしドーパミンを補充する効き目のいいドーパ剤を使うと、長く使い続けると効果が弱くなるという欠点があり、ほかに副作用もあるので、ドーパ剤の服用を抑え気味にし、ドーパミン受容体の刺激剤や、ドーパミンの分解阻害剤、ドーパミン放出促進剤など、他の薬剤を組み合わせる方法が取られているようです。

食べ物としては
ドーパミンは快感物質でストレスに耐える気力を与えてくれます。記憶力を高める作用もあり、仕事や勉強で成果をあげたい時にいいです。

これらのホルモンを増やすのに欠かせないのが、チロシンとフェニルアラニンいう必須アミノ酸です。

たけのこ / バナナ / 牛乳 / チーズ / 卵 / 肉類 / 魚介類 / かぼちゃなどに多く含まれています。

　ウソか本とか、苦痛に耐えていると出るそうです。
＊例；運動継続していくランナーズハイ、Ｍ？

筋肉を沢山継続的に動かす
鍼を刺す
熱い湯に入る　例；42ºC、10分間の入浴
油を取る
パチンコ等ギャンブルの大当たりが
絶叫マシン等で怖い思いをする
出産のときにも分泌され？
興奮しての大怪我？

お酒は？
確か理性が解除されて、感情が剥き出しになるから普段感情を抑制しがちな人はいいんじゃないでしょうか？