ベッドに入ったら、すぐに眠れる方法は？

朝８時に起きるのですが、夜１時～２時頃ベッドに入ってもすぐに眠れません。３時過ぎにやっと眠れる感じで睡眠不足になってしいまいます。で、その夜もまた同じ感じです。昼寝をしている訳ではないのですが、すーっとすぐに眠れる方法があれば具体的に教えて下さい。
ヒツジを数えるとか、運動不足だからどーのといった回答以外でお願いします。

真っ先に思いついた方法が二つとも封印された！

寝る二時間くらい前に、薄目の焼酎を飲むのはどうでしょうか。
寝つきが悪い日が続いた時、こうすると私はすぐに寝れますが。

就寝４時間前の食事、就寝２時間半前の運動、
寝る２時間前に風呂に入って、
体を温めておくと睡眠出来るらしい。

就寝１時間前の部屋の照明の切り替えも忘れずに。

F.E.R.C Research Data - 2003/04/27

心療内科に行きましょう♪
睡眠薬にはいくつかの種類があり、睡眠導入剤、短期型、超短期型、長期型、あります。今の睡眠薬は依存性も少なく安全です。短期型がお勧めですね。きちんと自分の症状をドクターに伝えましょう。

私も睡眠薬使ってます。
睡眠薬代わりにお酒を使うと深みにはまる危険があるので、やめとくのが吉だと思われます。

と、深みにはまった人が言ってみる。(^^;

運動はしたくないのですね。
それでは　毎日　午後１０時になったら
ベッドに入りましょう。部屋を暗くして。
眠れなくても繰り返す。眠れるまで繰り返す。
その癖をつければ良いのでは、何事にもそれを自分のものにするには苦労は付物と思います。
努力　努力です。祈る成功。

　強い光（直射日光）を浴びると１４時間以後に睡眠タイマーが起動します。

　８時に起きて、９時に外に出るとすると、２３時に
睡眠タイマーが起動。
勝手に推測すると約１２時半に眠りの山が来ます。
いっそ、１２時過ぎに一度寝てみてはいかがでしょう。

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　眠れない症状の時、３時過ぎは起きて動いて居るのでしょうか、それとも寝床で寝ながら３時の時報を聞くのでしょうか？

眠れなくても体と目等を休ませる為、目をつむり、体から力を抜いて、寝たふりしてはいかがでしょう。

眠れなくても体と目は疲れが取れます。
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　寝たふりが疲れたら、一番嫌いな科目の一番苦手な教科書（相当の本）を読んで過ごすという方法もあります。


追記；
　眠れないと悩んで居ると脳が消耗するので、眠れないと考えずに「瞑想」等をこの際実施してはどうでしょうか？
　眠れれば儲け物ですし、眠れなければ瞑想等のエキスパート？に成れます。

アイスノンを首のうしろに置く。
ユビバウアーをする。
ホットミルクを飲む。
部屋になるべく青いものを置く。
寝る前は部屋を薄暗くして行動する。
タマネギを切ったやつを枕元に置く。

寝つきが悪いのは多分ストレスなどにより体が緊張状態にあるためではないかと思います。全身を弛緩状態にしてやれば自然に眠くなるものです。春先に眠くなるのは暖かさにより筋肉の緊張が弛み、弛緩状態になるからです。この状態を人工的に作り出す方法として、リラクゼーション法というのがありますのでこれを試してみてはどうでしょうか。

1.数回複式呼吸をした後、大きく息を吸って止めます。この状態でつま先から頭のてっぺんまで全ての筋肉にぐっと力をいれ１０秒ほどその状態を保ちます。
2.ゆっくり息を吐きながら全身の力をすべて抜きます。全身がとてもリラックスしていることを感じ取ってください。
3.同じことを３回ほど繰り返した後、何も考えずじっとしているとすぐに眠りに入っていけます。

最初のうちは意識のほうが緊張してしまってうまくいかないかもしれませんが、慣れると本当にあっけないほど簡単に眠りに入ってしまいます。もう少し丁寧なやり方が次のＨＰ書いてありますので、参考にしてください。


もうひとつの方法として自律訓令法、いわゆる自己催眠術があります。自己催眠と言っても催眠術で自分を眠らせるわけではありません。一種の健康法のようなもので、これによりストレスを取り除くことによりよく眠れるようになります。習得までに多少日数が必要ですが覚えておいて損はありません。