回答(16)
6.
筋肉を付ける過程で一時的に体重が増えるかもしれませんが、後に運動を持続すれば大丈夫です。
筋肉をつけるには水泳、鍛えていないところの筋トレなど。
筋肉が付いてきたなら、軽めの有酸素運動（ラン、ウオーキング）をするのがオススメです。
もちろん継続すること。あと食事も食べ過ぎないように管理してください。
1.
朝、昼、夕の順に優先度を変えます（朝優先）。
夕食は寝る3時間以上前に採ります。
晩酌を減らします。
車を使わず、なるべく歩きます。
目標は毎日1万歩。
たぶんこれで大丈夫！！
2.
維持は結構簡単ですが、増やす・減らす（健康的に）は難しいですよね。地道にゆっくり、がいいとおもいますが、ちっとも回答になっていませんで、すみません。
3.
ダイエットって、単純な話です。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスだけです。
必要以上に食べたら、必ず太ります。
食べるだけ食べて、やせるなんてありえないです。
現状維持すら不可能です。
それと、「食べない」ってのは、最初はつらいですが、すぐに慣れますよ。それが、普通になります。
私は、これで、20Kgほど減量しました。
もち、現状維持しております。
4.
5.
増えるのは多分オーバーしてると考えられます。
では減らしましょう。兎に角 筋肉を動かす 動かした証拠に汗をかきます。一番簡単は歩く。一日早足で１００００歩は歩きましょう。
さすれば悩みは 解消です。
この 回答は 必ず嫌われるのを承知で書き込んでいます。世の中運動嫌いが多いから。
7.
8.
あとはαリポサンとlカルニチンとQ10の摂取。
αリポサン…ブドウ糖をエネルギーに変える
lカルニチン…脂肪をエネルギーに変える
コエンザイムQ10…両方の効果を高める。
ブドウ糖は時間がたつと肝臓でしぼうにへんかするらしですよ
9.
10.
良質の総合ビタミンのサプリを規定摂取量より多くとりプロテインは普通にとりました。
食事は少し加減して取り、水分は1日2Lくらいを目安にしてとりました。
摂取カロリーをより消費するためには、良質のビタミンが必要といわれていますよ。
私はそれで1ヶ月1kgの体重減しました。
11.
食いしん坊の私は、お医者さんにやせなさいと言われると、一応、食事を減らす努力をします。それが強いストレスになって、お菓子やご飯を何倍も食べることになってしまい、結局、体重をそのたびに3キロほど増やしてしまいました。
そこで、今回のダイエットは、3食の時間を決めて、それ以外は、食べないようにしました。1回の食事にご飯は1杯、おかずを3種類は用意する、という方法ですが、食いしん坊の私でも、1週間以上続き、2キロほど減りました。
おかずは好きなもの食べ放題ですが、胃がだんだんと小さくなってきたためか、量がへり、油っぽいものも以前ほど要求がなくなってきました。
いつまで続くか分かりませんが、肥満物質のいたずらからか、慢性蕁麻疹に悩まされている私は、早くかゆみをなくしたいと、今日も甘いものは、食後だけで頑張っています。
12.
あるTVで炭水化物は食べたらいけないみたいって言ってました。間食はしない事！
夜の９時以降は食べたらいけない。
後は運動でしょうか？！
維持する事は難しいけど頑張ってください。
13.
14.
夜型なら朝型へ。２食派なら３食派へ。玄米はお勧めですよ。噛み応えありますからお代わりはできませんよ。
体重が増えないばかりか、見合った体重に落ち着くかもしれません。
15.
ミカンとリンゴで良いそうです。
ミカンの場合・・・
青いミカン一個を食前にスジ、袋ごと食べる。
リンゴの場合・・・
青リンゴ（王林等）食前に半個、皮ごと食べる。
これを二週間続ければ痩せるそうです。質問の、
体重を増やさないとは少し違いますが参考まで。
私も試してみようと思っています。
食事は普通に取って良いそうです。
16.
夜9時以降は食べない。
飲み物はOKですが、炭酸飲料は飲まない（苦手だし）
お菓子は食べるけど、少しで満足するチョコが多いですね。
これで、けっこうキープできます。
コメント(5)
僕も知りた～い （＾＾）
ちなみに、こ～だくみさんを見習って
スルメイカダイエットはじめました。
っていっても、夕食だけ量減らして、足りない分は
スルメを食べるという改良形のダイエットですけどね。
効果あるかな、、、。
岩盤浴は代謝アップに効果的です。即効性は有りませんが何度かかようと、お肌もつるつるになるし、ふだんの生活でも綺麗なサラサラの汗を沢山かくようになります。
YAMI- くん、ラグビーやめたの？
やめたのなら、別にいいけど、もし続けているのなら
体重は上げる方向でいかなきゃ。70kg は欲しいよね。
その後は 80kg 目指して欲しいな。
蛋白質を中心に毎日頑張ってとったら。
週末、試合がある前は、３日ほど前から炭水化物の
摂取に切り換えて、朝必ずパスタを摂る方が理想的。
もし、続けているのならね、ラグビー。
炭水化物の摂取をできるだけ減らすようにするといいのですが詳細は……２～３週間の食事のメニューと摂取した時刻をメモしたものを持参して、ドクター、栄養士、スポーツ・インストラクターと相談して、食生活の改善とエクササイズのプランニングをしてください。
ネットでは、お仕事の内容やアナタの生化学データetc.がわかりませんの適切なアドヴァイスは無理です。
エクササイズは、たとえば、椅子に坐っているとき両方の足の裏を床から数センチ離して、そのまま８秒間程度キープする動作を繰り返す・バスや電車で移動中は立って、踵を床から離して爪先立ちで目的地まで行く・ＴＶはヒンドゥー・スクワットをしながら観る・アップ・ダウンのある道で自転車エクササイズをするなど、脚を刺激するエクササイズを心がけるとエネルギーの消費にいいようです。詳細は専門家に相談してください。
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