少ない量で満腹にする方法ないですか？家に帰ると食べ過ぎてしまいます。あればあるほどです。

満腹にする方法ないですか？
できたら実際そのやり方は、自分で結果がどのぐらい出たかも教えてくださればありがたいです。

　糖尿病のある人は食事を取り過ぎないようにいろいろカロリー制限のある食事療法をします。そのとき、どうしても問題になるのが「空腹感をどうするか」ということ。カロリーの少ないコンニャクなどを食べるなどの対策もありますが、誰にも有効で健康上意味のある対策は「ご飯などの食べ物をよく噛むこと」です。

そうするとツバも良く出て満腹感を感じるのに効果があります。個人的にも実行していますが、かなり効果があります。

ところであなたはあと半年を残した受験生と思いますので、私なら少々の太りすぎはこの際心配せず、腹いっぱい食事をして勉強に集中できるようにします。太りすぎが問題であれば、受験に成功してから考えたいと思います。しかしもし糖尿病気味だとしたら今から食事療法を始めた方がいいでしょう。次のサイトが参考になります。



なお、「ご飯などをよく噛むこと」だけではどうしても空腹感を克服できない場合には、食べたあと水分で膨張し満腹感の助けとなるという「バジルシード」（香料のバジルの一種）があります。個人的には試したことはないですがいいかもしれません。もし興味があれば次のサイトに案内があります（ここまでやらなくてもと思いますが一応ご参考まで）。

ゆっくり噛みしめて食べる。それしかない。
ボクもどちらかと言えば、食べてしまう方です。
お互い頑張りましょう。
（頑張るのは、食べる方をじゃありませんよ。）

ゆっくりよく噛んで食べる。

脳が「ご飯食べたんだな」って認識するには、実際に食事をした時よりもちょっとだけ遅れるので、よく噛んで食べると
いいです。

わんこそばはたくさん食べれるのは、脳が働くまでに早く食べるからですよ。

最初に甘いものを食べると、満腹になる。（思える）

ただし、同じ量を食べれば太るけどね。

少ない量で満腹にする方法

ひとくち30回以上噛む

参考　　

経験からお水ですね（お茶）１日に３リトルで満腹してご飯食べれませんよ、、、お酒は飲みますよ、、、間食できません、、、、５リトル飲む人もテリビで見ましたよ、、、掃除で体操のおばさんでしたよ。後はバランスで朝野菜ジュウスと牛乳が良いのでは、、、、夜は必ずトウフハンチョウ～１兆食べてください、、、ほかに食べたくありませんよ、、、甘いものもいらなくなりますよ。
栄養のこと考えて、、、海草のふりかけとゴマ食べてね。朝はパン作るときウコン入れてね。

歯が丈夫なら玄米がお勧めです。
私は、健康上の理由で最近食べてますが、腹もちも良いし、噛むことは自立神経を整えるとかで続けてます。

体重は変わりませんが、多めに食べがちな人には向いてると思います。大食いの人は欧米風のパンや菓子などでお腹を満たしていませんかね。噛まないでも食べられるものが多いですよね。

日本人には合ってませんよ。良く噛むことが大事です。玄米は噛まないと飲み込めません。お菓子類を食べたいと思わなくなりました。

食べ物を食べるときに、よく噛んで自分の頭の中の満腹中枢が満たされていることを思いながら、今日もおいしい食べ物を食べれているなぁということを実感しながら食べて、食事が終わってしまっても、まだまだ満腹になれないときは、ミネラルウォーターを満腹になるまで飲むと、満腹になり、お腹が満たされますよ＾＾。☆。

最初に少量の砂糖をなめる。そしてご飯を数多く噛んで、ゆっくり食べてると最初の砂糖が満腹中枢に働きかけて　少ないご飯で満腹感が得られる。
これ　ダイエット。

帰宅したら、ご飯食べる前にお風呂に入ります。
30分くらい浸かって汗をたっぷりかいて、
風呂上りにかならず、コップ2杯の水を飲みます。
その後にご飯を食べようと思ってもなかなか食べれませんよ
ヽ(^o^)丿♪
私も食欲がまったく止まらなかった時に、やりました(笑)
結構、私には効きましたね！

食事の前に１０分以上ガムを噛む癖をつければいいでしょう。