短い時間でぐっすり寝て目覚めもよい方法をおしえてください。

「レム睡眠やノンレム睡眠があって、そのタイミングのどこかで起きると目覚めがいい」っていう話を聞きましたが、朝起きる時間はわかっても眠りについた正確な時間はわかりません（この間計ってもらおうと思ったら眠れそうな時に起こされてしまいました）。
経験で見つけるしかないのでしょうか。朝眠くてしょうがない状態でタバコで強制的に目を覚ましていますが、体にはよくなさそうです。いい方法を知っていたら教えてください。

　レム睡眠やノンレム睡眠、その他睡眠が各15分位で、合わせて
1単位約45分です.
　これの倍1.5時間を基準にして、3時間目,4.5時間目,6時間目,7.5時間等が、ぐっすり寝て目覚めもよいタイミングです.
　ただし,実際には、これに入眠時間が若干（個人差）、追加されます.自分で測って見て下さい.
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　起床時に強い光を浴びると目が覚めたり、体内時計の調整が
行われるそうです.
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　寝る前に、何時に起きるんだと自分（の潜在意識）に言い聞かせると、その時間に（ぐっすり寝ても）目覚て、目覚めもよいそうです.
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　適度な硬さと表面の柔らかさが有る寝床が良い様です.
適度な寝返り（運動）が出来るからだそうです.
　柔らかすぎると埋まって寝返りがし難く,硬すぎると
体の下側の寝床と触れる所の血流が悪くなります。

レム睡眠とノンレム睡眠の1セットで90分だったと思うので、だいたい90分の倍数を目安に睡眠時間を定めると良いと思われます。
1時間30分・3時間・4時間30分・6時間あたりです。

>1さん同様
わたしも90分の倍数を心がけてます。
個人差はあるでしょうけれど、試してみてはいかがでしょうか？

起きてやることでいえば、顔を両手で叩くというのは、良いらしいですよ。

レム睡眠とノンレム睡眠が
約９０分～１００分（個人差によって７０分～１１０分）
なので、７０分の倍、８０分の倍等試してみると
いいかもしれません。
正確に測るには脳波を測定するしかないようです。

そのため、睡眠日記がいいと聞きます。
何時に寝て、何時に起きた、調子はどうだった。と、
毎日つけていけば、おのずと良い時間がわかると思います。

また、目覚めをすっきりさせるのに、
朝日を浴びる、日中は日光に当たる（１５分程度）と
体内時計が調整され、良い睡眠に結びつくようです。

カーテンを開けたまま寝ると、日の出とともに眠りが浅くなり、目覚めもいいです。一番、自然な方法ですが、日の出の時間が早くなるのにあわせて早起きしてしまうのが難です。