睡魔が通り過ぎて眠れないときはどうすればいいですか？

家族が寝るのを待っていると、結局先に眠られてしまい、眠気を通り越して眠れなくなる時があります。
できれば、お酒やホットミルクで夜中にカロリーを取ったり、喉に悪いのでタバコを吸いたくないのですが、いい方法があったら教えてください。

呼吸をゆっくりにしてください。お腹に少し力を入れながら吐くほうをしっかりして、呼吸１回に２０秒くらいかけます。

布団に入ったら目をつむり、大きさが自分の手のひらくらいの円を想像します。きれいな円でなくても大体で結構です。

その円の中にチョークで「１」と書きます。書けたら黒板消しで丁寧に消します。このとき、円を消さないように気をつけます。

消せたら、この数字を「２」・「３」と１つずつ増やしていきます。多分20まで数えることはないと思います。

私もあります。。

そういう時は、眠れない時は、ぬるめのお風呂にゆっくり入り、気分を落ち着かせてからベッドに入ると眠れるようになります。

眠気を誘発するにはまずリラックスして副交感神経を
優位にする必要があります。
寒い季節なので足湯なんてどうでしょうか？
体がポカポカあったまってリラックスできていいとおもいます。
如何でしょうか？

一時的にでしたらお薬に頼るのも手だと思います。

寝る準備をするとかえって寝れないものです。

私の場合テレビを見ながら寝ます。テレビはオフタイマーにしておきます。もちろん真剣に見てはいけません。テレビを見ているうちに寝ようという意識が薄れ、自然と眠りに入ります。

個人差もあり、状況もありますので一概には言いづらいですが、
基本的には、脳が疲れるorリラックスすると眠くなりやすいですので、
そのいずれかをお試しになってはいかがでしょうか。

脳が疲れるというと、例えば本を読む、テレビを見る、単純作業をする、
などで
リラックスをするのは、刺激の無いぬるいお風呂にはいるとか、好きな穏やかな音楽を聴く、体のちからを部分部分で抜いていくとか、呼吸を深くしているとかです。
どうしてもだめな場合は、精神療法、薬物療法などもあります。

本で読んだのかサイトで読んだのか忘れましたが、妙に眠れないときってありますよね。　そのときって脳が活発だそうです。　なので勉強をしてみてはいかがですか？　そのときが一番あたまに入るかもしれない。
眠たくなったらそのまんま寝ればいいかと思いますよ。