幼児の肥満に効く食事

幼児の肥満に効く食事を探しています。

どんな料理がいいですか？

　まず心がけとして、無理に体重を減らそうと思いつめるのでなく、これ以上増やさないにしようと考えるぐらいがいいようです。家族ぐるみで取り組み、体重の変化を記録し、うまくいっていれば子供を褒めてあげて下さい。

食事療法上の配慮としては、

１．朝食は毎日とらせましょう。
２．夕食などでは、最初に汁物を飲ませます。
３．つぎに野菜サラダ、魚肉をしっかり食べます（なるべく低カロリーのものを主体にし、野菜類、キノコ類、海草類、こんにゃくなどを加えて下さい）。
４．おかずの盛りつけはそれぞれ、小さめの皿に山盛りに盛ります。
５．食事に時間をかけましょう（30分以上）。かんでいるときは箸を置く習慣をつけると食事の時間が長くなります。よく噛んで食事をすると満腹感が増します。
６．間食の甘いュース類、コーラ類、スナック菓子類はなるべくやめさせましょう（代りに、トコロテン、するめ、こんぶ、牛乳、ヨーグルト、スイカなどがいいです）。
７．買い食いや夜食は是非とも止めさせましょう。

当地でも（米国）でも肥満児が増えており問題とされています。いわゆるジャンクフード（ピッツア、ポテトフライなど揚げ物、甘い飲み物、間食のスナック類など）が原因です。家族で一緒に気をつけるということが重要と言われます。

炭水化物と油の取らせ過ぎなんじゃないの？

アミノ飲料がぶ飲みさせて腹を満たす。
こんにゃくなど食物繊維多めの物をうまく食事に混ぜる。

代謝を高めるために運動させる←これ一番重要。
激しくなくていい。ヨガでもラジオ体操でも
バランスボールに乗せとくだけでもいい。

食事を減らすんじゃなくて
その分運動させるようにするのが吉。

TVでカツオだけでダイエットとかやってたけど
理に適ってる部分もある。