短期間で人並に仕事が出来る体力・持久力を付ける方法を教えて下さい。

　目標は朝9～夜5時＋1h(残業)を週5日＋1dayの仕事を休まず回せてこなせる体力です。

　現在ほぼ毎日ランニング約1.7km＋α(一勤一休状態(これやると次の日動けなくなってしまうのでその時は筋トレ代替→))筋トレ(雨の日も)懸垂10回腕立てスクワット背筋腹筋30回＋α)してます。　
ここが自分の限界点です、というか、ランニングは限界突破しています。
これ以上やると次の日動けなくなって継続性が無くなってしまいます、というかなってます。

煙草は禁煙とまではいかずとも現在減煙しております。(本数は以前の半数以下に)

　以前は4時間の仕事(事務)で疲れ果ててしまっていました。　
4時間が凄く長くいつも感じていました。(まぁ仕事の内容のせいでしょうが・・・・)
現在は多分上記トレーニングの効果もあり、それは体調管理に気をつければこなせると思います。

　現在インターンシップで上記時間をやれるかどうか実験中なのですが、どうも無理っぽいです。
風呂や歯ブラシ・食事する気力が{あまり}起きません。
慣れというのも確かにあるとは思いますが、限界がありました。

　もう駄目だorz
といつも思っています。

　病因性のものではないと思います。(鬱病・CFS・肝臓・甲状腺)
元来虚弱体質なんだと思います。
もしくは長期によるひきこもり生活で体質が変化したか・・・・。
　
　ちなみに試したサプリ等は
・ビタミンサプリは効き目無し。
・アミノ酸・ブドウ糖・コエンザイム・栄養剤(毎日なので金かかる)は効いてるのか不明。
・クエン酸は効くような気もするけど(寝る前に飲むと?)、陽転がむしろ仕事の邪魔になる。

　逆転の発想で体力無し男でもこれやればいいよという、やれる仕事(ひきこもって出来る仕事?)の提案でもおまけ的回答としては有りです。
　他、ここで質問すると良いよというのも有りです。
　医者に行けという回答は相当程度に具体的でかつ実益がありそうな回答でお願いいたします。


　カテ違いでしたら指摘お願いいたします。


　という訳で、トレーニングメニューの見直しや医薬品等何でも構いませんので方法がありましたらご教授して下さい。
私に残された時間はあまりにも少ない・・・・なので短期間で人並みにという条件を付けさせて頂きました。

私が思うに、考え方は二通りあります。

まず、１つ目
「仕事に必要な体力を得たい」
ということなら、仕事だけやっていればその内
そのお仕事に見合った体力はついてきます。
疲れやすいとおっしゃるなら仕事以外ではなるべく
体を休めることです。

２つ目は、
「仕事以前に、ひ弱な自分を変えたい、生まれ変わりたい」
ということであれば、フィットネスジムに行って、
本格的にトレーニングされることをお薦めします。
３ヶ月で体がしっかりしてきたと実感出来ます。
６ヶ月で体つきが変わってきます。
１年経てば別人です。「これが俺か？」と思います。

体力を増強させるということは、
要は筋肉をつける、あるいは大きくするということです。
これは、実はやみくもにやってもあまり効果がありません。
仕組みを理解してキチッとした方法でトレーニングすれば、
見る見る成果がでてきます。

その方法を簡単に説明しますと、
筋肉を発達させるためには、
負荷によって、筋肉を限界まで追い込んで
筋組織を破壊させる必要があります。
破壊された筋組織はもとに戻ろうとします。
切り傷がひっつくようなものですね。
その時に、以前程度の負荷では破壊されないように
少しだけ強くなるのです。
この事を「超回復」といいます。
そこで、こんどは以前より少しだけ負荷を増やします。
するとまた限界まで追い込まれて組織が破壊されます。
すると更なる超回復が起こって筋肉が強くなります。
そこでまた以前より少し負荷を増やす、という繰り返しをやっていきます。
この時注意する事は、筋肉が成長するのはトレーニング時ではなく、
休息している時だということです。
特に眠っている時に一番筋肉が成長します。
ちなみに、限界まで負荷をかけてから超回復まで約４８時間かかります。
ですから、筋肉が復活するまで負荷をかけてはいけません。
もしそんなことをすると、逆に体力は減退していきます。
次に食事です。
破壊された筋組織を修復するためにはタンパク質をはじめとして
様々な栄養が必要です。
つまり、しっかりトレーニングして、
しっかり食べて、よく眠る。
この３っつのうち、どれを欠かしても体力は減退します。
週に２日か３日ジムに行ってください。
自宅トレーニングも無意味とはいいませんが、
負荷を増やす事ができないので、成果に限界があります。

ずいぶん前に、親戚の人に勧められて養命酒を試してみました。最初の数ヶ月間だけ効いて、内臓の調子がすこぶる良くなりましたが、やがてメッキが剥がれるように効かなくなり、量を増やしてもだめでしたからやめました。

ほかにも、自律神経訓練法とか、腹筋揉み解し療法とか、数ヶ月間だけ効いた後に元の木阿弥になったものはいくつか有ります。また、試してみて短期間でも効いた物の陰には、その何倍もの効かなかった物の存在があります。

同じ物が誰にも効くとは限りません。もし効くとしても、結局は一時的な効用でしかなく、恒久的効果を望むならば摂生しながら基礎体力をつけていくといった地道な努力しか無いのだろうと思います。

先天的に体が弱いかも。
何故　ランニングですか。
歩きなさい、通勤の一駅＋自宅の往復、休みも歩く
体力を付けたいならリュックに３Ｋｇの水（ペットボトル）を入れて歩く、徐々に増やす、これは続けると効きますよ。体力は確実に向上します。

それから大事な事　サプリメントは駄目、肉、魚、豆腐等など上質のタンパク質を摂取しなさい。勿論ビタミンもね。
職種を変える事も大事ですね。
探せばきっと見付かります。

体力的な事は本人にしか分からないと思うので、
曖昧な事は言えませんが・・・

９～１７・１８は普通ですよね？
むしろ楽な方ではないでしょうか。
俺の場合は９～２１ｘ５日間。土曜は昼から夕方。

素浪人さんも言われていますが、
体力を使わず、頭を使って稼ぐ仕事に転職しては？

今の仕事を続けたいならやっぱりウォーキングで
基礎体力を付けるしかないのでは！？

あとはマカなので体力系サプリやにんにく注射。

仕事の休憩時間は無駄にしゃべらず動かず、体力回復することだけに集中。
勤務終了後もあまり体力使わない。
睡眠時間は十分にとる。

とにかくいつでも体力満タンにして仕事に入れるように工夫されては。
運動して鍛えるのもいいけど、時間が少ないならジョギングはただ疲れるだけと思う。長期的には体力つくけど。。。

仕事できる体力が欲しい。というのが一番の目的であれば、疲れることするのは本末転倒な気がします。(わしっ！さんの1つ目と同じ意見)

仕事する体力は、仕事してるうちにそのうちついてきますよ。

今やってるだけでも十分ついてきますよ。ただなんでもそうですが、「短期間」で自分の都合よくいくことなんて無いんじゃないだろうか？短期間というのは１週間なのか１ヶ月なのかわかりませんが、武道の世界でも「１０００日をもって初心（者）とする」とあるように、３年くらいかけて体を造らないと、一発ボデイーに食らって気絶するようでは話になりません。一回投げられてそのたびに骨折してるようでは柔道はできません。そのための基礎体力造りに３年はかかると言ってるようです。もちろん個人差はあるでしょうけど。でも書店にhow to~物の本があふれて、「一週間でできる～～」とかが溢れてなんでも簡単にできる、作れるような錯覚を与えているようです。私はトレーニングセンターに３日通って１日休む、を２～３年やってようやくベンチプレス１００キロを４回上げられました。チャンスがあったら補助して貰ってポーズだけでもやってごらんなさい。１００キロの負荷はある程度鍛えないとウンともスンともならないはずです。「体力」といってもどの程度の体力を必要とするのか、人間の身体って調子悪い時でも案外に無理がきいたり、体調よし！と思っても急に身体が重くなったり気分が悪くなったり、、、１日と同じ日はありません。要は毎日の積み重ね、、、ということになれば、今やってる事をもう少し回数や距離を減らしてもいいから続けることを提案します。なんでもそうですが、ある目標をたてたら山とある誘惑に負けないことです。食べ過ぎない飲み過ぎない寝すぎないはもちろん事、必要なタンパクやミネラル等の知識も大事です。私は薬の類は一切飲みませんでした。これビタミンAね、これCね、でチョチョっと飲めばすむ？？？ってのがなんだかピンとこなくて、、、人間の身体ってそんなか～？が正直な気持ち。とにかく可能な限り「続ける」ことです。人間の身体も姿も、生きてるそのようになりますから。