短期間で早く走れるようになる方法を教えて下さい。
2ヶ月以内に、2Kmを7分以内で走れるようになるには、どのような練習をすれば最も効率的でしょうか？

昨年は、10Kmを38分台、2.1Kmを7分40秒で走れましたが、膝を壊したため、半年以上のブランクがあり、体重もベストより3～5kg増加しました。
どのような、メニュー・プランで練習するのが効率的でしょうか？ 年齢は20代前半です。

具体的なメニューのアドバイスは出来ませんが、参考になれば幸いです。

1.膝の故障が原因で半年のブランク。そして、ベスト体重をオーバーと言う事ですので、まずは膝の様子を見ながら軽いメニュー（長い距離をゆっくりと）で体重をベストまで戻す事に専念。（2週間くらいでしょうか？）

2.それで膝に問題無ければ、心肺機能の回復の為、ある程度負荷をかけた長距離の練習。（これまでやっていた内容で良いのではないでしょうか？）

3.但し、今回は2Kという長距離にしては短い距離（むしろ中距離と言ってもいい？）なので、心肺機能の向上と同時に、スピード持久力のアップも重要。

4.もし、陸上部などに所属されているのでしたら、時々中距離チーム（or 短距離の400mチーム）の練習に加わってみるのが良いと思います。

くれぐれも、焦って故障の再発だけにはお気を付けください。