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集中力の高め方を教えてください
仕事のときは特に、集中しなくちゃ！と思うのですが、いろいろな雑音のほうが気になってしまい、
なかなか集中することができません。
どなたか、いい集中力の高め方を知っていたら教えてください。
回答(8)
1.
飛行機の機内とかで配られたりしたイアー・プラグです。雑音が入らなくてGOODです。
１００均でも旅行コーナーにあります。
寝る時にも便利です。
良いアイデアがあればまた、回答します。
英明さん、回答ありがとうございます。
私もそれ、持っています。
けっこう音が遮断されますよね。
ただ、それでも多少なりの雑音が聞こえます。
何か精神統一できるようなことってないでしょうかね。
2.
睡眠不足は駄目ですよ！
雑音が気になるのなら、英明さんのおっしゃっている『耳栓』いいと思います。
耳栓が無理なら、周りの音を気にしない。
または、慣れるしか方法はないですね。。
晴ルンさん、回答ありがとうございます。
そうですね、私の場合、かなり睡眠不足もあるかもしれません。
いえ、あります。
このあたりを何とかしないといけませんね。
3.
ボクもゲームが好きで、前の職場で上司に｢そんなにゲームが好きなら、仕事もゲーム感覚でやってみたらはかどるぞ｣と言われ、その通りにやったらほんとにはかどりました。
ボクは単純なので、それでよかったのですが、誰もがそうなる保証はないですけど・・
ノワールさん、回答ありがとうございます。
ゲーム、私も好きですよ！
そういう方法もあるんですね( ..)φメモメモ
今度、試してみますね。
4.
露露露露蕗露 さん、回答ありがとうございます。
そう、メリハリをつけるということですよね。
それはやってるつもりなんですけど。。。
気が散ってしまうんですよ。
当り前のこと、それがけっこう難しかったりもします。
5.
僕にとっては、喫煙が効果的なんですけど…
あとは屋上とかベランダとかで風にあたって、深呼吸、背伸びをします。呼吸は、吐く息をゆっくりと１０数えて出し切ります。
遠くの緑とかを眺めることもいいですよ。
そうすると、いいアイデアが出たり、忘れたことを思い出したりします。
じみぃさん、回答ありがとうございます。
喫煙は私もしますが、風にあたって深呼吸、背伸びはいいかもですね！
あと緑を見るのも。
深呼吸って、ふだんの生活では案外しないというか、忘れているものですよね。
6.
・声に出して暗誦してみる(理解や記憶が必要なとき)。
・コロンの匂いを嗅いだり、鉛筆の先で自分の体に刺激を与えてみる(これも解読や記憶が必要なとき)。
・対象を映像化する(対象が文章の場合は、抽象化、具象化の両方を試みる)
つまり、集中を必要とする対象行為/作業に対して、肉体の他の感覚を総動員する。記憶への定着も強くなりますし、正に、全身全霊という感じになります。但し、リミットを設けているので、20分～30分のみでよいのです。休憩を取ったら、またその繰り返し。都合2時間が限界だとは思いますが…。
NewTeethさん、回答ありがとうございます。
私には、すべて新鮮なことばかりです！
特に最後の「対象を映像化する」は、私の仕事に直結していますので、とてもいいかもしれません。
今度、試してみます！
7.
でも、仕事でどうしても集中しなければいけない時は、自分を精神的に追い詰めます。
NewTeethさんのように、タイムリミットを設けるとか。
私の場合は何分というのではなく、何時までです。
なので、仕事を与えてくれた側が、
「今日の3時までに提出してください」
と、指定してくれると集中しやすいです。
自分の能力をそこから逆算して、３時間でできると思った仕事は、ギリギリ３時間前まで、放置。
ここでやらないと、絶対間に合わないとわかった瞬間にスイッチが入ります。嫌でも集中しますよ！！
ギリギリまで待つ間は、自分がリラックスできる事をしておきます。本を読んだり、ネットしたり、仮眠したり、コーヒーを飲んだり・・・
ただ、この方法は会社勤務の方には向いてないですね。次から次へとこなさなければいけない仕事だらけですので。 ^_^;
あとは、ガムを噛みます。
シトラス系のあまり甘くないものです。
集中力の持続が難しくなってきたときに、効果的です。
会社勤めでしたら、氷をお勧めします。
眠気覚ましにも効果がありますよ！！
雑音のせいだけで、集中できないのだとすれば、
イヤホンで歌詞のない曲を聞くといいかも知れません。（歌詞が邪魔して、歌に集中してしまうので）
もし、自己暗示がかかりやすいタイプでしたら
集中力アイテムを自分で作っておくのもいいと思います。何でもいいです。鉛筆でも、コーヒーカップでも・・・
私の場合は、指輪です。
この指輪をはめると、集中できる！という暗示をかけます。
ここぞと言う時に、それをして集中力を高めます。
集中力は体力を消耗します。
集中した後は、必ず休養をとってくださいね。
玉砂利華子さん、回答ありがとうございます。
自分を追い込むのは、私も同じです～^^;
ギリギリになると、やらざるを得ないですからね。
家で仕事をしているときは、そんな感じです。
でも仕事場におるときは…ガムがいいかもです。氷はないので。。。
集中力アイテムとは初耳です！
ふ～む…なかなか深いですね。
8.
仕事の集中とはちょっと違うかもしれませんが、私は車のレースをやっていた時ですが、一人で音楽を止めた車の中でエンジン音だけを聞くようにして集中力を高めていました。
私自身は集中力が長く続かないので、スタート直前に２～３分程度やってました。
人それぞれだと思いますが、集中なんてそんなに長く続きません。
ましてや仕事だと好きなことではないでしょうから、難しいと思います。
＞いろいろな雑音のほうが気になって
この文章を読むと「やらなきゃいけない！」と自分を追い込みすぎて、気負いすぎているような気がします。
追い込みすぎてストレスを感じてしまい、逆に集中出来ない状況のような気がします。
イライラしてる時に限って、雑音が気になることってあるじゃないですか。
もっとリラックスして仕事に挑みましょう♪
リラックス効果のあるアロマグッズを机に置いたりするのもいいかもしれません。
なのじさん、回答ありがとうございます。
スタートを切る前のコンセントレーションを高めるというやつですね！
かっこいい！！
確かに…気負い過ぎてるかもしれません。
今度、アロマ、置いてみますね！
コメント(7)
仕事の集中とは違いますが
スポーツ選手は集中する為に試合前に音楽を聴いてますよね。
どんなミュージックか、興味ありますね。
＞＞＃１
そう言われてみればそうですね。
家での仕事のときは、ＰＣに入れた音楽を聴きながらやってます。
仕事場では…なかなかそういうわけにいかないんでよね。
それより、質問の下に出ていたアドの内容が気になっちゃいました。
>>7
ベターありがとうございました！
職場での氷は、保冷機能付きの水筒に、入れて持って行きます。以前、別の質問に同じことを書きました・・・参考になれば、幸いです。
http://knowledge.livedoor.com/35960
バスケットボールでフリースローを貰った時には確実にボールをネットに入れたいものです。「どうしたら集中力を高め、余分な力は排除して確実に入れられるか」との問いに、コーチの助言は「息を吐き出して息を止めた状態でゆっくりとボールを投げなさい」とのことでした。
これを応用してみるのも一つの方法と思います。息を吐いて止めたままでは窒息してしまうので、まずは一度やって２０秒でも集中を高め、あとはそのまま勢いで集中モードに入ってしまうようにするのがいいかと思います。コツはゆっくりやることです。うまく出来ればと思います。
ベターありがとです。
寝るときこそ耳栓の出番では？！
睡眠不足はお肌にも体にも悪いですよ～ｗ
