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１０キロ痩せる方法を教えてください!
私は高校１年生なんですが
お腹が３段ばらです...
体重は５５キロなんで
４５キロ位にはしたいです!!
回答よろしくお願いします^^
2008-09-14 15:17の質問
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回答(11)
1.
2008-09-14 15:41:03
2.
2008-09-14 16:43:34
体重を減らしたいというお気持ちはわかりますが、
10キロ痩せるのは、困難と思います。
無理なダイエットはせず、間食、コーラなど糖分の多い飲み物などを控える。
他には、ヨガなど日々ストレッチをするといいと思います。
10キロ痩せるのは、困難と思います。
無理なダイエットはせず、間食、コーラなど糖分の多い飲み物などを控える。
他には、ヨガなど日々ストレッチをするといいと思います。
回答レベル : アドバイス
3.
2008-09-14 17:01:02
一日の摂取カロリー以上にカロリーを消費することです。
とりあえず、腹筋を毎日やりましょう。
そして段々回数を増やしましょう。
毎日２００回ぐらいを目標に徐々にやっていきましょう。
筋肉を付けると最初体重は増えますが、
代謝が良くなるので太りにくくなります。
とりあえず、腹筋を毎日やりましょう。
そして段々回数を増やしましょう。
毎日２００回ぐらいを目標に徐々にやっていきましょう。
筋肉を付けると最初体重は増えますが、
代謝が良くなるので太りにくくなります。
回答レベル : アドバイス
4.
2008-09-14 17:06:40
運動と食生活の両方から考えましょう。
まず運動は、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットを１０回×３セット（慣れてくれば４セット５セットと増やす）１日おきか２日おきにします。毎日しないほうがいいです。それプラス、ジョギングかウォーキングを３０分から１時間程度、これはできるだけ毎日やりましょう。筋肉トレーニングで筋肉量を増やし、燃費の悪い体質にします。そしてせっせと動いていればどんどんエネルギーが消費されます。
次に食事ですが、運動をする限り食べなくてはいけません。ただし！ケーキやお饅頭のような甘いお菓子はこの際やめましょう。それと、飲み物はお茶か水に限定してください。コーラ等の炭酸系や甘いコーヒーなんかもこの際やめてください。それだけでずいぶん違ってきますよ。
以上の方法を継続すれば、１ヶ月１０キロ減は無理でも３ヶ月で５キロは落ちます。つまり体重５５キロから５０キロにはさほど苦労なく落とせるとおもいます。
ただ、５０キロになった頃から段々体重が減りにくくなってきますから、そこからは甘いもの制限プラス普段の食事も腹八分目を心がけて、なおかつカロリーの低いものを選んで食べるようにしてください。そうずれば４５キロまでは十分落とせます。
私もこの方法で半年で８キロ落とした経験があります。ただ、私の場合ダイエットがきっかけで筋トレを本格的にやるようになって、現在は筋肉を大きくする方を趣味にしていますので、その分体重がまた増えてしまいましたが、でも体脂肪率は１１％ですよ！
あくまでも食べて運動するようにしてくださいね。
頑張ってください！！！
まず運動は、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットを１０回×３セット（慣れてくれば４セット５セットと増やす）１日おきか２日おきにします。毎日しないほうがいいです。それプラス、ジョギングかウォーキングを３０分から１時間程度、これはできるだけ毎日やりましょう。筋肉トレーニングで筋肉量を増やし、燃費の悪い体質にします。そしてせっせと動いていればどんどんエネルギーが消費されます。
次に食事ですが、運動をする限り食べなくてはいけません。ただし！ケーキやお饅頭のような甘いお菓子はこの際やめましょう。それと、飲み物はお茶か水に限定してください。コーラ等の炭酸系や甘いコーヒーなんかもこの際やめてください。それだけでずいぶん違ってきますよ。
以上の方法を継続すれば、１ヶ月１０キロ減は無理でも３ヶ月で５キロは落ちます。つまり体重５５キロから５０キロにはさほど苦労なく落とせるとおもいます。
ただ、５０キロになった頃から段々体重が減りにくくなってきますから、そこからは甘いもの制限プラス普段の食事も腹八分目を心がけて、なおかつカロリーの低いものを選んで食べるようにしてください。そうずれば４５キロまでは十分落とせます。
私もこの方法で半年で８キロ落とした経験があります。ただ、私の場合ダイエットがきっかけで筋トレを本格的にやるようになって、現在は筋肉を大きくする方を趣味にしていますので、その分体重がまた増えてしまいましたが、でも体脂肪率は１１％ですよ！
あくまでも食べて運動するようにしてくださいね。
頑張ってください！！！
こんなに長い回答
ありがとうございます\(^ｏ^)/
頑張って４５キロにします!!
5.
2008-09-14 18:28:57
一日３３ｇ減らすと、１ヶ月で約１Ｋｇ、
１年で、約１０ｋｇ（予備２ｋｇ）減ります。
１．油脂に入っている（油脂にしか溶けない）ビタミンが在るので、油脂摂取を過剰に減らさない。
＊無理に食べないと無性に食べたくなる。
２．肉（タンパク質）魚の摂取は必要。
筋肉がカロリーを減らすので、筋肉が減ると痩せにくく太りやすくなる。
３．週に２回２時間位の散歩時間（又は、同等の）相当のから軽い運動をする。体の代謝率を上げ、血管の汚れを減らす。
４．時々、大量の食べ物を食べたくなったり、やむ終えず食べる機会が在るが、それらも計画に入れておく。（上記２Ｋｇ予備）
＊尚、暴食後の体重は２日後の余剰物が体外に出てから測る。
澱粉・砂糖も脳の活動に必要なので、過剰摂取は避ける。
－－－－－－－－－－－－－－－
テンプラ・フライ等の摂取を減らす。
＊無くすのでなく、減らす。
お八つは、果物や和菓子系にする。
洋菓子でも油脂が少ない物は可。
砂糖がコーティングのみの物も可
油と澱粉と砂糖の混合物は油脂が体脂肪に蓄積され易いので極力避ける。
砂糖系甘味料入り炭酸飲料は避け、ウーロン茶系等のカロリー無し飲料にする。
普段のご飯は、おかずをなるべく多くして、
ご飯（米）の量を減らす。無くすのは駄目。
注意；朝ご飯は、野菜ジュース一杯でも良いので取る事。取らないと体が飢饉（飢餓）モードに準じてしまい、脂肪蓄積を誘発する。
１年で、約１０ｋｇ（予備２ｋｇ）減ります。
１．油脂に入っている（油脂にしか溶けない）ビタミンが在るので、油脂摂取を過剰に減らさない。
＊無理に食べないと無性に食べたくなる。
２．肉（タンパク質）魚の摂取は必要。
筋肉がカロリーを減らすので、筋肉が減ると痩せにくく太りやすくなる。
３．週に２回２時間位の散歩時間（又は、同等の）相当のから軽い運動をする。体の代謝率を上げ、血管の汚れを減らす。
４．時々、大量の食べ物を食べたくなったり、やむ終えず食べる機会が在るが、それらも計画に入れておく。（上記２Ｋｇ予備）
＊尚、暴食後の体重は２日後の余剰物が体外に出てから測る。
澱粉・砂糖も脳の活動に必要なので、過剰摂取は避ける。
－－－－－－－－－－－－－－－
テンプラ・フライ等の摂取を減らす。
＊無くすのでなく、減らす。
お八つは、果物や和菓子系にする。
洋菓子でも油脂が少ない物は可。
砂糖がコーティングのみの物も可
油と澱粉と砂糖の混合物は油脂が体脂肪に蓄積され易いので極力避ける。
砂糖系甘味料入り炭酸飲料は避け、ウーロン茶系等のカロリー無し飲料にする。
普段のご飯は、おかずをなるべく多くして、
ご飯（米）の量を減らす。無くすのは駄目。
注意；朝ご飯は、野菜ジュース一杯でも良いので取る事。取らないと体が飢饉（飢餓）モードに準じてしまい、脂肪蓄積を誘発する。
細かいところまで
よく分かりましたっ!
↑のことを気を付けて
ダイエット頑張ります#
6.
2008-09-14 18:50:14
３食は 普通に食べましょう。
間食は絶対 ダメ。
自販機から 買う飲み物はお茶以外絶対駄目。
家でも お茶以外は絶対駄目。
もし 車で駅まで送迎して貰ってるのだったら
絶対歩きましょう。
良く 私はお茶しか呑まないのに太るのです、
と聞きますが あれはウソ。お茶で太るなら米を
美味しく作る努力は無い。
徐々では あるが実行出来たら 痩せます。
間食は絶対 ダメ。
自販機から 買う飲み物はお茶以外絶対駄目。
家でも お茶以外は絶対駄目。
もし 車で駅まで送迎して貰ってるのだったら
絶対歩きましょう。
良く 私はお茶しか呑まないのに太るのです、
と聞きますが あれはウソ。お茶で太るなら米を
美味しく作る努力は無い。
徐々では あるが実行出来たら 痩せます。
自信度 : 自信なし 回答レベル : 回答
7.
2008-09-14 19:04:47
まず、『10kg痩せたい』と思った時点で
ダイエットはほぼ失敗です。
｢いついつまでに、何キロ減らす｣
というダイエット方法は、肉体的にも精神的にも
追い込まれた状態になります。
仮に、一時的にその目標が達成できたとしても
その後ほぼ確実にリバウンドが待っています。
そして、どんどん痩せにくい体質に拍車がかかり
リバウンドリバウンドの繰り返しで、成人する頃には大きく後悔する事になるでしょう。
はっきり申し上げます。
あなたの年齢ぐらいの時期は、ダイエットという
概念自体が不要です。
まして食事制限など、絶対に、絶対にしてはいけません。
｢痩せたい｣、｢ダイエットしなきゃ｣という考えは全部捨てて、好きなスポーツを見つけましょう。
もう一度繰り返します。
痩せる為に運動するのではなく、楽しいから運動する！です。
たったそれだけで、あなたが成人するころには
見違えるようになっています。
ダイエットはほぼ失敗です。
｢いついつまでに、何キロ減らす｣
というダイエット方法は、肉体的にも精神的にも
追い込まれた状態になります。
仮に、一時的にその目標が達成できたとしても
その後ほぼ確実にリバウンドが待っています。
そして、どんどん痩せにくい体質に拍車がかかり
リバウンドリバウンドの繰り返しで、成人する頃には大きく後悔する事になるでしょう。
はっきり申し上げます。
あなたの年齢ぐらいの時期は、ダイエットという
概念自体が不要です。
まして食事制限など、絶対に、絶対にしてはいけません。
｢痩せたい｣、｢ダイエットしなきゃ｣という考えは全部捨てて、好きなスポーツを見つけましょう。
もう一度繰り返します。
痩せる為に運動するのではなく、楽しいから運動する！です。
たったそれだけで、あなたが成人するころには
見違えるようになっています。
自信度 : 自信あり 回答レベル : アドバイス
8.
2008-09-14 19:41:52
・菓子も含めて、揚げ物，炒め物を徹底的に遠ざける。
・煮野菜を摂る。
・辛い料理（カプサイシン）を摂取する。
香辛料は唐辛子を。脂肪を燃すカプサイシンを含んでいます。
・腹八分目を心がける。
・余計なものは食べない飲まない。
・学校帰りに一駅前で下車して歩いて帰る。
・面倒がらずにテキパキ動く。
・勉強をガンガンやってエネルギーを消費する。
一ヶ月でいいから続けてごらん。
痩せ薬は絶対にいけません。
・煮野菜を摂る。
・辛い料理（カプサイシン）を摂取する。
香辛料は唐辛子を。脂肪を燃すカプサイシンを含んでいます。
・腹八分目を心がける。
・余計なものは食べない飲まない。
・学校帰りに一駅前で下車して歩いて帰る。
・面倒がらずにテキパキ動く。
・勉強をガンガンやってエネルギーを消費する。
一ヶ月でいいから続けてごらん。
痩せ薬は絶対にいけません。
9.
2008-09-15 01:55:32
こんにちは。
どう云った感じのダイエットをしたいのでしょうか？３Kgであれば、それなりのダイエット法でも可能かと思います、それ以上になると、なかなか難しいのですが・・・。
ところで、
諸種の意見がありますが、
だいたい1Kg減らすのに、12000kcal分（この部分の数値はいろいろ意見があります）減らす感じになります。
10Kgですと12000×10ですから、
120000kcalと云う事になります。
本来であれば、
ここで「2さん」の基礎代謝から、
一日に必要な摂取カロリーを出すのですが、
判りませんので、
余談「基礎代謝量…生きていく上で必要最小限度消費するエネルギー量
（解りやすく言うと眠っている間に消費するエネルギー量です）」
大体1530カロリーだとすると、
これ以上摂取した場合、
生活上の運動で消費するか、
食事で消費するしかないと云う事になります。
もちろん例外は、ありますけど。
すると、12000カロリーを1ヶ月で減らそうとすると、12000÷30日で、一日400カロリーで、
さらに3食で割ると、
一回の食事で140カロリー分減らせば、
理屈上では、体重が減る原理になるそうです、
又、400カロリー分の運動をしても同様のことが起る筈です。
この場合10ヶ月かかるって事になりますが、
健康的に痩せるにはねこれぐらいがベストかと思います。
ところで、よく、一ヶ月で10キロ痩せたと云う宣伝がありますが、
上記の計算でやると、
12000×10ですから120000。
120000÷30で4000
って事は、一日4000カロリー減らすって事は、
一日必要な栄養素以上のカロリーを消費しないと、
減らない計算になります、
理屈上では、無理だと思うのですけど、
ひよっとすると、何か方法があるんですかね？
10年くらい前に聞いた話なので、
ちょっと情報があいまいだつたり古いかと思いますが、参考までにどうぞ・・・。
では、
どう云った感じのダイエットをしたいのでしょうか？３Kgであれば、それなりのダイエット法でも可能かと思います、それ以上になると、なかなか難しいのですが・・・。
ところで、
諸種の意見がありますが、
だいたい1Kg減らすのに、12000kcal分（この部分の数値はいろいろ意見があります）減らす感じになります。
10Kgですと12000×10ですから、
120000kcalと云う事になります。
本来であれば、
ここで「2さん」の基礎代謝から、
一日に必要な摂取カロリーを出すのですが、
判りませんので、
余談「基礎代謝量…生きていく上で必要最小限度消費するエネルギー量
（解りやすく言うと眠っている間に消費するエネルギー量です）」
大体1530カロリーだとすると、
これ以上摂取した場合、
生活上の運動で消費するか、
食事で消費するしかないと云う事になります。
もちろん例外は、ありますけど。
すると、12000カロリーを1ヶ月で減らそうとすると、12000÷30日で、一日400カロリーで、
さらに3食で割ると、
一回の食事で140カロリー分減らせば、
理屈上では、体重が減る原理になるそうです、
又、400カロリー分の運動をしても同様のことが起る筈です。
この場合10ヶ月かかるって事になりますが、
健康的に痩せるにはねこれぐらいがベストかと思います。
ところで、よく、一ヶ月で10キロ痩せたと云う宣伝がありますが、
上記の計算でやると、
12000×10ですから120000。
120000÷30で4000
って事は、一日4000カロリー減らすって事は、
一日必要な栄養素以上のカロリーを消費しないと、
減らない計算になります、
理屈上では、無理だと思うのですけど、
ひよっとすると、何か方法があるんですかね？
10年くらい前に聞いた話なので、
ちょっと情報があいまいだつたり古いかと思いますが、参考までにどうぞ・・・。
では、
10.
2008-09-15 03:38:42
無理なダイエットは身体のバランスを壊します。しかもまだ成長期。食事はきちんと取ることが必要です。ただ、食材を何を食べているか聞かないとわかりませんが、菓子類が最敵です。それから痩せるには脂肪に熱を加え、それから燃焼させる基本的なことを行わないと、部屋の中での腹筋など効果はゼロに等しいでしょう。基本的に脂肪を暖めるには30分かかります。つまり30分早足でウォーキングし、身体が温まったら、まだ若いので砂浜をダッシュ50本くらいは平気でしょう。陸上部の練習を見て、腰を振りながら横走り等を真似ることも行ってください。お腹から腰の部分の無駄な脂肪が取れ、身体が締まってきます。また、機械によるトレーニングはその場限りです。身体の筋肉は機械じゃなく労働によって付いた筋肉が本当の筋肉であり、年をとっても落ちることはありません。頑張ってください。
11.
2008-09-15 11:25:25
わたし、体重10kg、ｳｴｽﾄ10cm減に成功しました。
1年間計画でダイエット
全身の筋肉、特にお腹の筋肉の強化で腸の動きを活発にしました。
食事は8割り少なくしました。
無理が無いように。
次に、PCを使って毎日体重とウエストを測りエクセルに入力、グラフを作ると減っていくのがよく分かります。
同じ時間帯で測るのがベスト
一日、数回計ると面白いよ
一日で2キロの体重変動があります。
いつも記録すると体重が増えた時の原因、
あの時あれを食べなければ・・・とか、
反省する事ができるんですよ。
やってはいけない事は
短時間で減量する事ですね
短時間だと、体がビックリして続かないよ
ゆっくり、1年かけて10キロ減量を目指す事が大事です。
また、毎日計っても減量できない時期があります。
たぶん、内臓脂肪が落ちにくいと思います。
がんばってね。
わたし、まだダイエットを続けています。
あと1年で更に10キロ減量に挑んでます。
1年間計画でダイエット
全身の筋肉、特にお腹の筋肉の強化で腸の動きを活発にしました。
食事は8割り少なくしました。
無理が無いように。
次に、PCを使って毎日体重とウエストを測りエクセルに入力、グラフを作ると減っていくのがよく分かります。
同じ時間帯で測るのがベスト
一日、数回計ると面白いよ
一日で2キロの体重変動があります。
いつも記録すると体重が増えた時の原因、
あの時あれを食べなければ・・・とか、
反省する事ができるんですよ。
やってはいけない事は
短時間で減量する事ですね
短時間だと、体がビックリして続かないよ
ゆっくり、1年かけて10キロ減量を目指す事が大事です。
また、毎日計っても減量できない時期があります。
たぶん、内臓脂肪が落ちにくいと思います。
がんばってね。
わたし、まだダイエットを続けています。
あと1年で更に10キロ減量に挑んでます。
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コメント(7)
#1. はるぼうず
2008-09-14 16:08:45
身長はいくつですか？
#2. 丸い卵も切りよで刺客
2008-09-14 18:53:15
もう 一つ。
冬は風邪を挽かない程度に １枚薄着を
実行しましょう。
寒さに耐えるには 可也のエネルギーを消費するから。
#3. ２
2008-09-15 13:46:29
身長は１５３センチです...
４５キロ以下にした方が
良いですかね!?
#4. Ａフラッグ隊 ロッキー
2008-09-15 16:56:11
#5. kenta2hrn
2008-09-15 18:22:52
追記；
・一日でも体重の増減が１ｋｇ～２ｋｇ在るので、体重は、定時（誤差可）に測定し、他の時間は参考にする。
・所謂、ダイエットでは、成長の止まった大人向けのカロリー制限の場合が多く、成長期の人は細胞分裂（成長）のカロリー必要量が要る。
・一言「その一口が豚になる。」
・もう夏が過ぎましたが、アイスクリームは
字のごとく「冷やした乳脂肪」なので食べない。冷たい物はかき氷系を取る。
#6. usa
2008-09-16 03:08:16
皆さんから痩せるためにやるべきことは大体出たかと思うので、ひとつだけ最近聞いた非常に重要な助言を書きます。
まずは痩せるための努力を始めたら、日々に体重の変化を記録して下さい。当然ながら減る日もあれば増える日もあります。２-３週間もして全体的に減る傾向であればＯＫです。ところがその後、いくら努力を続けても減らない時期（１－２週間）が来ます。ここで成功する人と失敗する人に分かれるとのこと。
失敗する人はここでダメだと諦めて努力を止めてしまう人、そうすれば当然体重はリバウンド、失敗が決定付けられます。成功を目指すならば、この時期を我慢して努力を続けること。ここで続けられるとそれまで減らなくなった体重が、あら不思議、また減リ始め再び体重の減る段階に入るそうです。なので、一旦減らない段階に入っても頑張って続けることが困難期克服・減量の成功への鍵だそうです。以上、ご参考まで。
#7. BLUEPIXY
2008-10-03 19:28:10
飢餓ダイエット（いわゆる栄養を充分に取らないダイエット）は、太りやすくなる体質を作ることになりますから、（結局やめるとリバウンドで太る）
太りにくい身体に体質改善することが大事です。
