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こむら返りにならない方法、知ってますか？
2年ほど前からなんですが、寝ているときに必ずこむら返りを起こして激痛に耐えています。
昔からたまにありましたが、足の裏あたりしかありませんでした。
それがこのところのこむら返りは、必ず「ふくらはぎ」なんです。
とくに、朝方に起こるのです。
この原因は、いったいなんなんでしょうか。
また、ならない方法はありますか？
回答(8)
1.
暑さや食欲不振による水分やミネラルの不足が考えられます。
カルシウムやマグネシウム、カリウムと水分を意識して摂ってみてください。
総合的に、ミネラルウォーターが良いですかね。
2.
こむら返りの予防には、カリウムやカルシウム、マグネシウムなどの電解質を補給するために、野菜や果物、海藻類、牛乳、小魚などをバランスよく食べることが大切だそうです。
下のサイトを参考にしてください。
3.
汗をかいて、ミネラルがでてしまい、水分を補給したがミネラルの補給が足りないというような状況じゃないかと思います。
朝方起こるのは、温度が下がって血液の循環が良くないためではないかと思います。
汗などでミネラルを失ったら、スポーツ飲料などで補充し、足は冷えないようにする。（場合によってはレッグウォーマーみたいなものを付けて寝る）
といいかも。
4.
ウィキぺディアを参照するとこむら返りには芍薬甘草湯やダントロレンが有効だそうです。
運動前後のストレッチ体操や運動発汗後の塩分補給が良いそうです。
ひどいようなら医療機関で相談されるのも良いですね。
5.
予防としましては水分・塩分の補給と身体（とくに下半身）を冷やさないように注意をし、疲労した場合は無理をせず休息をとって下さい。
補足ですが、たとえば、晩酌でビールを５００ｃｃ飲んだとして、就寝前に飲んだビールの１．５倍以上の「水」飲んでください。そして、夜中に小便をしたら出した分だけ その都度「水」を補給する。
わたしは、この方法でこむらがえりが起きなくなりました。
そして、水分補給対策でもなお起きるなら、他の原因の可能性があります。お近くの内科か整形外科を受診されてください。
6.
三十年近く前に初めて経験し、病院で診察を受けdiabetesと診断されました。
末梢神経障害からくるこむら返りらしいと。
手足のしびれはありませんか?
あるとすれば血液検査をお勧めします。
7.
寝る前に、つま先を本の上に乗せ、かかとは床につける。手を壁につけて、上半身を支える。
十分にアキレス腱をストレッチしてください。
回数、時間はお任せします。
この方法で、息子はこむろがえりが無くなりました。
8.
そのとき、無理に力を入れず、全身の力を抜いてリラックス状態に持っていき、暴風が去るまでじっとしていれば痛みは軽くて済みます。
できれば天井を向いた姿勢がいいのですが、この姿勢変えのときはなるべく足の力を抜き、腕と腹筋を中心にして行なえば症状緩和するはずです。
あたしは、定年少し前にはこの発作をよく起こしていましたが、定年後は三度の食事（ファーストフードはNG）をきちんと摂り、良く歩き、発汗をともなう労働をするようになってから自然に発作が止まりました。
コメント(16)
kamechanはアルコールは 全く 縁がないですか。
そうでなかったら 肝臓がへたっている証拠が
こむらがえし 何ですけど。
>>#1
おおお～っっっ！！
縁がありすぎです！！！
では、しじみやあさり、エリンギなど、肝臓にいいものを摂るように努めます。
ひまな素浪人さん、ありがとうございました<m(__)m>
そろそろ 自分の体に感謝する 年齢だと
思います。僕も その頃から 減らしました。
ぐっうと 我慢 お茶で誤魔化す術を
覚えて下さい。
肝臓は 上手に使えば １００才まで 使えます
から。
原因を特定するのは難しいです。頻発するなら病院を受診すべきですね。
肝臓の強化には 毎日 歩く これは肝臓の復活には最適だそうです。３Ｋｍ以上かな。
>>5
宇宙飛行士さん、回答ありがとうございます。
私の場合、毎日のことなので、こむら返りが起きたときは、自然に体が反応してひどくならないようにしています。
要は、起こした時の処置は体が知っているようですね。
水分補給と冷やさないことですね。
私たち女性は、知らない間に「冷え」が蔓延しているようです。気をつけなくちゃ。
で、飲んだビールの1.5倍とはっ！ 凄い量ですね。
う～む・・・摂れるだろうか。。。
>>6
じぃじさん、回答ありがとうございます。
くるぶしから下は…以前、たまにありましたが、この2年ほど、ふくらはぎなんです。
なぜ、ふくらはぎばかりなんだろう…と考えてしましました。今までなかったものですから。
末梢神経障害という原因もあるんですね。そうですか。。。
ただの「こむら返り」と侮ってはいけませんね。
手足のしびれ…足にあります。病院で診てもらったほうがよさそうですね。
>>7
むかしPTA大好きおばさんさん、回答ありがとうございます。
ストレッチですか～。そう言えば、最近やってなかったです。
どうやら、私のふくらはぎは、カチカチのようです。
ストレッチ、試してみます！
>>8
テンゾー＆テンロクさん、回答ありがとうございました。
私も症状が起こる前に気付きますね～。
自分流の治し方、というか完全にこむら返りになる前の段階でなんとかしようと体が動きます。
やはり、適度な運動と食事が大切ですね。
みなさま、真剣にご回答くださり、ありがとうございました！
あれから偶然にも、エステでリンパマッサージなるものを体験する機会に恵まれ、受けてきました。
あしのむくみもかなりあったようです。
そして皆さんの回答をもとに、いろいろ試してみました。
水分を十分に摂る。これは主にスポーツドリンクを中心にしました。
次に、ふくらはぎを中心にストレッチをするよう心がけました。
足を冷やさないようにもしました。
歩くのも、ただ歩くのではなく、足が十分に伸びるよう心がけるようにしました。
すると・・・これらを行ったその日から、こむら返りがなくなったんです！
今後、これらを続けていくことが、私の課題だと思っています。
みなさん！ ありがとうございました！！
では、これで質問を閉めさせていただきます。
