寝つきが悪いのと決まった時間に起きられない

毎日寝つきが悪くそのせいなのか起きる時間がまちまちで寝た気がしません。寝る前にした方がいいこととかありましたら教えてください。あと起きれる工夫などありましたらそちらもお願いします。

北まくらにすると　良いとききました。眠れるそうですよ。
但し　あまり　長期間してはいけないそうです。
速く寝れるようになったら止めましょう。
元々　葬式の時の方向ですから。
これ　真面目な回答ですから。

シャーリーさん、こんにちは！

寝つきが悪いということですが、私が快眠している
方法をお話しますね！

１つめ
心身ともに疲れて、ほんの少しアルコールを飲む
これはホント熟睡できますよ。
軽いスポーツで、身体を疲れさせてあげてください。

２つめ
眠くなるまで呑む。
ただし、アルコールを受け付けない方も見えるので
無理はしないでください。

３つめ
布団やベットの上で、軽い体操をする。
オススメは、
頭の後ろに手の平を組みます。
両足を真っ直ぐに上げます。
そして、その両足で１～１０の数字を
ゆっくり、大きく空中に描きます。
このとき、無理をしないでください。
腰を痛めます。
息を吐きながらしてください。
この方法は特に冷え性の方にオススメです。

あと、爽やかな起床のコツですが
ふと目が覚めたら多少の起床時間前なら起きちゃってください。
あまりにも早い場合は問題ですが。

こんなんですが参考にしてもらえればです。

私も同じ問題で悩んでいます。
私が医師に薦められたのは、Ｉマネさんがおっしゃっている「睡眠前の軽い体操」でした。
あと、少しでも眠いなと思ったら、少々時間が早くても寝ちゃうことです。

起きるほうですが、これも私も苦手なんです。
一人暮らしで誰も起こしてくれないし・・・
で、目覚まし時計を複数使っています。
レギュラーは電子音の時計ですが、これはあんまり起きられません。
で、ベル音の目覚まし時計も使っています。
こちらのほうが起きられるみたいです。
また、いつも同じ音の目覚まし時計だと慣れてしまうのか、
いまひとつよく起きられないので、少し音の違うものを用意して
取り替えながら使っています。
缶の上に置いて使うと、いい音で鳴って、嫌でも起きられます。
爽やかな目覚めとはいかないかも知れませんが、そのあとコーヒーでも飲んですっきりしましょう。
ラジオ体操などの軽い運動で体を目覚めさせるのもいいかもしれません。
一緒にがんばりましょう！

私も寝つき悪いです。
3日続くと、さすがに眠さのピークで眠れます。当たり前か。。

考えすぎたりして、眠れないので　何も考えないように、呼吸に集中して　複式呼吸してると寝れたり。
耳まで布団に入って　暖まってくると、自然と寝てたりします。

目覚ましは、携帯で　何回もかけてます。さらに、テレビが大きめな音で　時間になったら　つくようにしてます。
いつも見てるのだと聞こえてくる内容で、もうこんな時間！！って、起きられます。