腹持ちのいい食材・調理法を教えてください

ダイエットのために食事を見直しているのですが、
カロリーが少ないものはどうしても腹持ちが悪い
ものが多いので、腹持ちのよさを重視して食事が
したいです。

僕はレバーがかなり腹持ち効果あったのですが、
みなさんは他に腹持ちがいい食材、または調理法
のアイディアはありますか？

食材、調理法ということなので完全にスレ違いなんですが、
食事の際、必ず
１．みそ汁などの温かいもの
２．つけものなどの酵素を含んだもの
３．野菜すきなだけ（かぼちゃ、レンコン、芋、豆類は除く）
４．その時のおかず半分
５．ごはんなら子供茶碗１杯。パンなら１/８斤。めんなら１/２玉
の順番で食べると最後のほうではおなか一杯になりますし、腹持ちが良過ぎて１日２食でもいいくらいです。
どうやら血糖値が緩やかに上がり、緩やかにさがるので満腹中枢に影響してるようです。
お試しあれ！

ダイエットが目的なら、何と言っても蒟蒻です。

蒟蒻の刺身・蒟蒻のバーベキュー・蒟蒻のおでん。

腹もちがいいのは、なんといっても卯の花です。乾燥したおからの粉と
片栗粉などをして、クッキーを焼いて食べるのも腹もちが良くて美味しです。

肉まん。
おこわ。
おもち。
だんご。

痩せるかな。。。

ありきたりだけどバナナです。
結構、持ちます