室内でできる有酸素運動

ダイエットのために室内でできる有酸素運動を教えてください。

腕立て伏せ　50回を３セット
足上げ腹筋　１分間負荷、30秒インターバル　３セット

上記を朝食前と就寝前に行なう。

Wiiを持っておられたら、Wiiのマラソンとか。

道具がなくても、
踏み台昇降運動は有酸素系ですね～。

質問の条件の「室内」というのを、「自宅で」とか「ジムに行かずに」
と勝手に解釈させていただいて回答します。

まず、自宅内ならエアロビです。
振りはなんでもいいと思いますが、You Tubeなどでも観れます。好きな音楽をかけて３０分程度でも踊ていれば結構汗かきますよ。

次にお勧めなのは、縄跳びです。
お家の中でもできますし、お家の前の道とか近所の公園とか手軽にできます。
なんといっても安いです。
それに、これが結構馬鹿にならないんですよ。意外と効きます。

でも本当はウォーキングやジョギングがいいんですけどね。

実は、カーディオトレーニングは汗をかくだけではだめで、
心拍数を一定値以上上げないと効果がでないんですね。
ですからお家でちょこっと動いたくらいではあまり効果が期待できないんです。
どうせやるならある程度の空間のあるところでしっかりとやった方がいいです。
「室内で」という条件をせめて「ジムに行ったり器具を買わないで」くらいに広げていただいて、
１日２０分～３０分程度はしっかり運動してみてください。

・YOGA
本屋で出来そうなbookCDを漁る
（ものすごいポーズはある程度カラダを柔らかくしてからでないと無理だし筋を痛める。YOGAは基本腹式の有酸素呼吸法）

・ブートキャンプみたいなのをＣＤショップの輸入ＤＶＤで買ってくる。
（床に響く可能性あり）

・Wii Fitで遊ぶ

有酸素運動は室内より屋外の方が手軽に出来るものが多いです。
例えばマラソンとか・・・。
どうしても室内でと言うのであれば、ランニングマシンやエアロバイクになってしまうのだと思います。
器具ダイエットはこのページにも色々と載っていましたので参考にしてみて下さい。