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腹筋をするとき膝が開いてしまいます。
腹筋のフォームについて、質問します。私は、起き上がるときに足の外側といいますか、小指側に
重心がかかり、すぐ膝が開いてしまいます。
（ちなみに、膝を閉じて続けようとすると、お腹ではなく腰の後ろが痛くなります）
膝を開いて腹筋すると、少しは回数も続けられるのですが、効いていないかもしれないので不安です。
やはり、膝を閉じたフォームでないと、効果はないのでしょうか？
回答(5)
3.
シットアップやクランチ以外にも色んな腹筋種目がありますから、色々試されたらいいと思います。
私の問題は、膝が開くことそのものよりも
無駄に起き上がりすぎ、腰に負担をかけていた点
のようでした。
その点から代案をくださったわしっ！さんに
BESTを差し上げます。
ありがとうございました。
1.
しかし、腰が痛くなるようなら、そのような腹筋のやり方は止めた方がいいと思います。
あと、膝を伸ばしたままで、起き上がり腹筋をするのは、腰への負担が大きいので止めた方がいいように思います。
そういう場合、膝を曲げた状態ですると良いと思います。
例えば、寝ている状態で、椅子などにふくらはぎを載せた状態でやるとかするといいかもしれません。
あと、逆に、起き上がりでなく、寝た状態で、足をあげて振り回す（？）ような感じでやるといいかもしれません。
ご回答ありがとうございます！
説明が足らなくてすみません、すでに膝は曲げているんですよ。
足の裏を床につけた形で、目線はお腹を見ながら・・・
３カウントで降りて→５カウントで上がってくる
というリズムでゆっ～くりやっていました。
膝を曲げてるのにのかかわらず、足を閉じたら痛いって
よほど、腹筋が弱いんですかね・・・（苦笑）。
>>あと、逆に、起き上がりでなく、寝た状態で、足をあげて振り回す（？）ような感じでやるといいかもしれません。
そちらは初めて聞きました！！
自分が上がるのじゃなく、足のほうを上げるということですね？！
ぜひ一度やってみます。
ありがとうございます。
2.
まっすぐ体を伸ばして寝た状態から腹筋運動をすると腰を痛めます。
ひざが開くのが気になるなら、ベルトやヒモで軽く縛るとよいですよ。
やみくもに負荷をかけたからといって効果が上がるわけではありません。
負荷は７割ていどで充分です。
ご回答ありがとうございます！
説明が足らなくてすみません、いつも膝は90度に曲げているんですよ。
さらに、足の裏を床につけた形で、目線はお腹を見ながら・・・
３カウントで降りて→５カウントで上がってくる
というリズムでゆっくりやっていました。
>>やみくもに負荷をかけたからといって効果が上がるわけではありません。
負荷は７割ていどで充分です。
ははあ･･･そうでしたか。
それでいくと、膝が開いていて負荷が下がったとしても
気にしなくていいんですよね？！
ちょっと安心しました。
ありがとうございます。
4.
腰の後ろが痛くなるということは、少なくとも効率は良くないようですね。
私は、ＡＢスリマーのような腹筋の器械を使ってやっていますが
ダイレクトに腹筋に効いているのか分かります。
今なら980円ぐらいで売っていたりもしますので
もし試した事が無いようでしたら一度試してみて下さい。
無駄な部分の筋肉を使う⇒疲労が早まる⇒本来の腹筋が鍛えられる前に、疲れて出来なくなってしまう。
というパターンが一番恐いところです。
器械を使うと体力の無駄な浪費をせずに済むので
私の場合、腹筋９００回ぐらいやってますよ。
>>私は、ＡＢスリマーのような腹筋の器械を使ってやっていますが
ダイレクトに腹筋に効いているのか分かります。
そうですか。半信半疑で手が出せずにいましたが
安くてあるんですね。
ありがとうございます。
それにしても900回とはすごい・・・
まだ90回でも無理な私です（苦笑）。
無駄な動きをなくして頑張ります。
5.
膝を曲げて筋トレをする理由はご存知だと思いますが、
一応、大腰筋もしくは腸腰筋とも云われていますが、
腹筋の際に、腹直筋の他にこの大腰筋も一緒に働いて、
フォローしているからと云われています。
・・・でこの大腰筋ですが、↓のサイトの下の方を見てもらいますと、
足の方に付着している筋肉を見てもらいますと、
大腿骨の内側小転子と云うところについています。
膝を曲げると云うのは、
この大腿骨がお腹に近づくので小転子もお腹に近づくかと思います。すると、筋肉は緩んでいる形になりますよねっ。
それを、膝で考えてみると、
膝が外に開くと云う事は、
大腿骨の小転子も外側に向く形になり、
当然筋肉も外側に伸びる感じになります。
すると、その状態で腹筋をすると、
緩んでない分、大腰筋は、収縮しやすくなり、
腹直筋を助ける格好になるかと思います。
なので、膝が外を向いていると、
確かに効率が落ちる、股関節が代用してしまうと云う可能性がありますが、回数を多くやると云う手もありますが、
ｽﾛｰ筋トレのように、腹筋の緊張させている時間、
プルプルさせる時間を伸ばして回数を減らすって云うやり方もあるので、比べてみたらどうでしょうか？
ちなみに、僕は、腹筋はスロー筋トレです。
もちろん、どちらがいいかは、その人しだいです。
余談ですが、
そもそも、膝を曲げるのは、
上記の理由もあるのですが、
大腰筋は腰痛の原因の一つとも考えられているので、
その予防だったり、
背骨の彎曲に合わせてなど、
いろいろあるようですが、
今回のように、
膝を広げると逆に腰が痛くなると云うのは、
又別の原因が関与しているんでしょう、
原因はともあれ、
無理をすると体を痛めるので、
痛いと思う事は避けて、
できれば、トレーナーの人とかに一度チェックしてもらえると、
いいかと思うんですけど・・・。
では、
>>その状態で腹筋をすると、
緩んでない分、大腰筋は、収縮しやすくなり、
腹直筋を助ける格好になるかと思います。
なるほど、そのせいで
膝を開くと楽な感じがしたのかもしれませんね。
はい。いまちょうどスローでやっているので
プルプル感がやはりあります。
意義を特に考えず「そのほうが効く」と聞いてスローにして
いたのですが、ちょうど
膝を開くぶん減る負荷のフォローになりそうなので
そのままスロー筋トレでつづけたいと思いました。
>>膝を広げると逆に腰が痛くなると云うのは、
又別の原因が関与しているんでしょう、
はい。10年前に坐骨神経痛をやっちゃいまして
（治療済）そこにキているんだと思います。
相談しながらやっていきます。
詳しいご説明ありがとうございました。
コメント(3)
早速回答いただき、感謝です。
ここで質問の補足をさせて下さい。
いまやっている腹筋の基本フォームについては、（足を伸ばした旧式ではなく）膝を立てた姿勢で行っています。
ただ、日ごろから歩くときも結構ソトまた気味なので
腹筋で立てている膝の部分だけが、カエルのように
やや外に開いてナナメにクロスしている状態です。
もし、このままでも効果が出るのであれば
膝を外に開いたままでも腹筋を続けたいと思っています。
もし腹筋効果が無効ならば、なんとか膝をそろえて立てるよう
フォーム矯正して頑張るつもりです。
なにぶん図がなくて、申し訳ないのですが
引き続き、アドバイスよろしくお願いします。
みなさま。
正確な情報とお励ましをありがとうございました・・・・！
また私からも お力になれることがあれば
お邪魔したいと思いますm（..）m
ベターありがとうございます。
お互い割れた腹筋めざしてがんばりましょうね♪
