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筋トレ後の有酸素運動について
金トレから有酸素運動(ジョギング・ランニング等)に移るまでに、どれぐらいのインターバルを設けるのが適切なのか教えて下さい。自分の場合は、例えば足中心の自重筋トレを行った後に、10分程の間を設けて行っています。理由は、そうでないと筋肉が回復しておらず、走行距離がいつもよりみじかくなってしまうからです。皆様はどうされていますか？そもそも、筋トレ後の有酸素運動は避けた方が良いのでしょうか？
初心者で申し訳ありませんが、ご教授頂ければと思います。
2009-07-16 16:08の質問
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回答(1)
1.
2009-07-16 21:19:05
理想はインターバルなしです。
無酸素運動で心拍数が上がっているうちに有酸素運動に切り替えることで、より全身に酸素が取り込まれ脂肪燃焼効果が高まると言われています。
恐らくimarさんの場合、筋トレに時間をかけすぎて乳酸が溜まってしまっているのではないでしょうか？
一回の筋トレの時間を短くして、無酸素⇒有酸素⇒無酸素⇒有酸素というふうに繰り返すと、疲れずに、より効率良く脂肪を燃焼させられます。
ちなみにこの理論を応用したサーキットダイエットという運動法は、30秒ごとに無酸素⇒有酸素を繰り返していきます。
ここまで行くと極端かもしれませんが、筋肉が乳酸で疲労しきる前にインターバルをおかずに有酸素に切り替える。
これを２～３セット行ってみてはいかがでしょうか？
無酸素運動で心拍数が上がっているうちに有酸素運動に切り替えることで、より全身に酸素が取り込まれ脂肪燃焼効果が高まると言われています。
恐らくimarさんの場合、筋トレに時間をかけすぎて乳酸が溜まってしまっているのではないでしょうか？
一回の筋トレの時間を短くして、無酸素⇒有酸素⇒無酸素⇒有酸素というふうに繰り返すと、疲れずに、より効率良く脂肪を燃焼させられます。
ちなみにこの理論を応用したサーキットダイエットという運動法は、30秒ごとに無酸素⇒有酸素を繰り返していきます。
ここまで行くと極端かもしれませんが、筋肉が乳酸で疲労しきる前にインターバルをおかずに有酸素に切り替える。
これを２～３セット行ってみてはいかがでしょうか？
分かり易く丁寧な指導ありがとうございました。大変勉強になりました。ちょうどウエイトダウンのプロテインをつかっていたので、これからもめげずに頑張ります。ありがとうございました。
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コメント(3)
#1. かのう兄弟
2009-07-16 22:48:39
ベターありがとうございます。
プロテインについて。
私はエステのオーナーをしており、ダイエットの指導もしておりますが、食事制限によるダイエットは一切させないようにしております。
一生その食生活を続けられるなら良いのですが、戻した途端、リバウンドすることが殆んどだからです。
私の場合、食事は普通にして、プラス運動後にプロテイン(ウエイトダウン用)という感じです。一時的に体重など増えることもありますが、長い目で見ると代謝が高まり筋力も上がるので、リバウンドしにくい身体になりますよ！
#2. かのう兄弟
2009-07-16 22:53:19
炭水化物を抜いても良くないですし、バランスよくなるべく多品目摂るのが良いです。
大事なのは、短期間で答えを出そうとしないことです。
プロテインは運動前に飲んでも燃焼効果が上がって良いですし、寝る前も良いですね。
焦らずに頑張って下さいね♪
#3. かのう兄弟
2009-07-18 12:43:21
ベストありがとうございます。
大切なのは続けることですので、
無理し過ぎないように
長く続けられるように頑張ってください♪
