体内時計が狂った！夜眠れない！

最近夜更かししていたせいで、夜まったく眠くなくて朝昼に眠くなってきます。早く正常にしたいのでなにか良い方法があったら教えてください。
それと眠るコツみたいなものも教えてください。

1.毎日、朝7時頃に太陽の光を5分で良いので、受けてください．
　　＊約15時間後に眠くなります。
　この方法が1番目の体内時計修正方法です．

2.お昼休みに15分寝て下さい。

3.寝る前に体温・緊張を下げる方向に持って行って下さい。
　眠る1時間前に体操したり，お風呂に入って、その後安静にするとか。
　
4.夜、眠れなくても横になり，目を瞑っていて下さい。
　　眠れないと言う夢を見るかもしれませんが、夜に体を
　休める習慣を作る為にも続けて下さい．

徹夜して、次の日の夜早く寝る。

もちろん、徹夜の後、昼間に寝てはダメですｗ
快眠については、↓を参考にどうぞ。

昼間に太陽の光をあびるように心がけて下さい。できるだけ。そして朝、足元や顔の周りに光が差し込むようにお部屋のレイアウトを変えられませんか？ しばらくすると、体内時計が徐々に戻ってきます。

また、よる寝る前に枕もとにタマネギをスライスしたものを、適量でよいですから置いておいて下さい。かるく匂いを吸い込んで深呼吸するのも良いです。一度、お試しください。(^^)

皆さん完璧過ぎて、私が補足するような所さえ残っていません。