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熟睡、快眠の方法は何ですか？

最近、睡眠不足なのですが、よく眠れる方法はありませんか？「短時間の睡眠でも、疲れがとれる」といった方法があれば、なお！よろしくお願いします。

運動した後に疲れて眠ったり、押し入れのような真っ暗な場所で眠ったりするのがお勧めです。23時から1時のような人間が一番眠らないといけない時間に眠ることや、1時間半の倍数になるように眠る、起きるときの気持ち良さも追求したいです。

寝る前に体をリラックスさせます。ストレッチしたり、ホットミルクを飲む。
寝る数時間前は、コーヒー等控えます。
ラベンダーの香りは、睡眠効果があるので枕元におくと良いです。
寝る時間帯を固定にできるのであれば、短くても決まった時間に寝るのが良いです。
起きたときは、日差しを浴びると良いです。

太陽に干したポカポカホクホクのお布団で寝ると、
太陽の香りがいっぱぃして気持ちよく寝られます★ミ
ご家族に協力してもらって、
昼間（冬場なので難しいかもしれませんが…）に
干してもらったらいかがですか～？

あとは、眠る前に足湯をして足の冷えをとって布団にはいると
身体ポカポカで眠りやすくなるかもしれません～！

あとは、ココでも参考になさってみてください★ミ
http://www2.health.ne.jp/library/sleep/index.html

朝に太陽の光をたっぷり浴びると夜は自然と眠くなってくるようです。
お試しあれ！

朝に太陽の光をたっぷり浴びると夜は自然と眠くなってくるようです。
お試しあれ！

熟睡には、睡眠前にフットバスで足を暖めるとよいと思います。

たまねぎは、熟睡させる成分がたくさん含まれているそうですよ。

うちでは、受験日前などぐっすり眠らないとやばい日の前夜は、たまねぎサラダが定番メニューでした。

寝る前に熱燗をキューッとやります。
するとぐっすり眠れます。

ほどほどのお酒と、適当な疲れがあると熟睡出来ます。