ゼミの発表なんですが、どうしても緊張しちゃうんです。緊張してしまうので緊張を解す方法を教えてください。

あしたはゼミの発表なんです。
そこでどうしても緊張しちゃうです。
なので緊張を解す方法を教えて下さい。

それがふつうです。でも、対策としてはひとりで練習をすることが挙げられます。練習すると、緊張を少しでもほぐすのに役立ちますし、それ以上に、緊張していてもよい発表をするのに効果的です。

この場合の練習とは、しゃべることを一言一句暗記するということでは、もちろんありません。その場で、自分が人前でしゃべりながら説明することを頭の中でイメージしながら、内容を整理してみる、という作業です。しゃべるのに近いぐらいの時間がかかる作業ですが、何回もやってみると効果があります。これをすると、自分では「まとめ終わった」と自信があった内容でも、つながりに穴があったり、ここで別の内容にも触れておいたほうがよい、とかいろいろ思いつくことができますし、発表のときの全体の流れが頭に入るので、しゃべる内容を忘れて立ち往生してしまったり、考えていたことと違うことをしゃべりだしたりといったことも防げます。

準備をしっかりしておくと、発表の始まる瞬間までは緊張はしますが、緊張していてもよい発表ができるという自信を持って進められます（そう思えれば緊張はすぐになくなります）。自分にはこれが根本的な解決だと感じています。

　まず何と言っても準備をちゃんとすることが肝心です。そして、自分の発表でどういう順番で何を言うかを項目順に紙に書き、それぞれで言う要点を書き出して下さい。最後に結論で何を言うか簡潔に書いて見て下さい。以上を、一枚の紙にまとめます（長くなったら、キーワードだけにして下さい）。

あとは、この一枚の上の各項目ごとに何分しゃべるか時間の割振り、そしてこの紙を見ながら試しにしゃべってみて下さい。３-４回練習すれば大体上手く行くようになるでしょう。当日は、この項目リストを手持ちして発表するようにして下さい。

それから、もう一つ。仮想質問をいろいろ考えて下さい。そして、その答え方を決めておいて下さい。

　事前の準備や練習とは大体こういったことです。これが出来ていれば、話す中身の項目を書いた一枚のメモを忘れない限り成功間違いありません。これだけの準備があれば自信もでき、発表が楽しみにさえなります（もう緊張はしないはず）。

それでも緊張しそうになったら、可愛い一枚のメモを見て下さい。あなたの強い味方はこのメモ一枚です。もう大丈夫。発表前に、一度トイレに行って下さい。

最後にもう一度：　準備は十分した。絶対成功です！