スポーツをする前の食事☆

マタニティースイミングを始めることになりました☆朝１０時からはじまるのでスポーツする前に朝ごはんとしておすすめのものがあったらおしえてください☆

スポーツをする前の食事は、スポーツを開始する2時間前までに摂るのがよいとされています。その食事は、炭水化物が多く含まれているものが理想的です。つまり、ご飯、パン、麺類などしっかりしたものを、8時前に食べましょう。

炭水化物は、消化されるとブドウ糖などの糖類になります。糖類は、運動の際に筋肉の主たるエネルギーとなる栄養ですので、非常に重要です。ただし、炭水化物の形で摂取し、消化に伴いゆっくりと吸収されていくのが効果的とされています。糖類を摂ろうと「甘いもの」を食べても、糖類は一気に吸収され、体に蓄積されてしまうので、エネルギー源としてはあまり効果的な摂り方ではないようです。反対に、食後に一時的に急激に血糖値が急上昇してしまうので、糖尿病の元になります。

ちなみに、妊娠中は朝ごはんが非妊娠時以上に特に大事です。朝ごはんを食べないと体は毎日午前中に一時的な飢餓状態におかれることになり、栄養面、ホルモン面で胎児によくない影響があります。スポーツをするしないにかかわらず、朝ごはんはとりましょう…と、これは余計ですね。失礼しました。

うまこくとんこつ　さん　こんxxは。ひよこ画伯やす　です。

毎週日曜日は、朝6時の早朝野球のために、5時におきることが多いのですが、その際は、たいてい、ヴィーダーインゼリーなどのゼリー食を食べています。

　１0秒でチャージ、、、ということはせず、

ゆっくり、口でさらに噛み砕いて飲んでいます。。。
ではでは、失礼します。

スポーツを始めるには、エネルギーが必要です。エネルギーをくれる食べ物は、「バナナ」です。スポーツ選手は、必ずと言っていいほど、バナナを朝食べてます。
お子さんのためにも頑張ってください。

朝からいきなり炭水化物が辛いようであれば、エネルギー摂取ようのゼリードリンクが１番効果的ですよ